VARIATSIOONID
- Lai haardega latipulldownProneeritudPüstineLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Neutraalse haardega latipulldownD-käepideNeutraalneSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Ühe käega latitõmme kaabligaD-käepideÜksNeutraalneSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Sirgete kätega allatõmme plokiseadmesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Madal tõmme kaabligaSelg · Selg · Kaablimasin
- Suleti haardega latide allatõmmeProneeritudPuusad toelSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Laiha tõmme tagurpidi haardegaTaha kaldumineÕla laiusesPuusad toelSelg · Selg · Trenažöör · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lati allatõmme kaabligaProneeritudTaha kaldumineÕla laiusesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Kitsas haardes eesmine latti-tõmme
Lähedase supineeritud haardega tõmbab kangi ülemise rinnani alla.
See liit tõmbeharjutus sihib lattiimust koos olulise biitsepsi ja romboidide kaasatusega. Supineeritud kitsas haare võimaldab sügavamat kontraktsiooni liigutuse alumises osas.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge masinale ja kinnitage oma reied põlvepatjade alla.
- Haara kangist kitsa, supineeritud haardes (peopesad suunatud enda poole).
- Kallutage keha kergelt tahapoole, hoides rindkere ettepoole suunatud.
- Tõmmake kang ülemisse rinnakorvi, surudes küünarnukid alla.
- Suruta õlalabad liikumise alumises osas kokku.
- Too kang aeglaselt täielikult sirutatud kätega algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Liiga palju taha kaldumine ja hoovuse kasutamine raskuse üleskiigutamiseks.
- Kangi tõmbamine kukla taha asemel, et tuua see rinnale.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole tõmbamise ajal.
- Liigutuse ulatuse lühendamine alumises asendis.
NÄPUNÄITED
- Surva küünarnukid alla puusade suunas, selle asemel et tõmmata kätega.
- Hoia rind kogu liigutuse ulatuse vältel üleval.
- Kontrolli raskust üles liikumisel, et maksimeerida pingutuse all veedetud aega.
OHUTUS
- Ärge tõmmake kangat kaela taha, et vältida õla impingement'i.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- KaablimasinSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Istuv
- Suund ankrule
- Näoga ankru poole
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata