Lõuatõmbed althvides
Althaare veidi kitsam kui õlgade laius
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Lõuatõmbepuu
- Liikumine
- Lõuatõmbed · Rippudes
- Jälgib
- Reps only
Works
Selg Selg Biceps Küünarvarred Romboidid
Kuidas seda teha
- Haara kangest altpidist haardest, mis on veidi kitsam kui õlgade laius.
- Jääge rippu täielikult sirutatud käte ja aktiveeritud õlgedega.
- Tõmmake rinnakorv kangile, surudes küünarnukid alla.
- Tõmba end üles, kuni lõug on kangist kõrgemal.
- Langetage keha aeglaselt, kuni käed on taas sirged.
Levinud vead
- Jalgade kõigutamine hoo tekitamiseks.
- Allalaskmise peatamine enne käte täielikku sirutamist.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole alumises asendis.
- Liigne taha kaldumine sirge üles tõmbamise asemel.
Ohutus
Vältige kipingu tegemist või jõulist kiikumist, et kaitsta alaselga.
Ärge kukutage end äkitselt ülemisest asendist, et kaitsta õlaliigeseid.
Näpunäited
- Alusta tõmmet, viies abaluud alla.
- Hoia südamik pingul, et vältida kiikumist.
- Keskendu küünarnukkide taskutesse surumisele.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Lõuatõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Haarde laius
- Kitsas
- Kehaasend
- Rippudes
