Lõuatõmbed
Ülahaare, õlgadest laiem
- Tase
- Algaja
- Varustus
- Lõuatõmbepuu
- Liikumine
- Lõuatõmbed · Rippudes
- Jälgib
- Reps only
Works
Selg Selg Biceps Romboidid Trapets Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Haara kangest ülemise haardesega, veidi laiemalt kui õlgade laius.
- Ripu täielikult sirutatud kätega ja aktiivselt tööle võetud õlgadega.
- Tõmba rind kangile, surudes küünarnukid alla.
- Peatuge hetkeks, kui lõug on üle lati.
- Langetage keha aeglaselt, kuni käed on jälle sirged.
Levinud vead
- Hoogu kasutamine keha üles kiigutamiseks.
- Liigutuse peatamine enne käte täielikku sirutamist.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole rippumise ajal.
- Kaela ette sirutamine, et kangini ulatuda.
Ohutus
Vältige järsust allalaskumist ülemisest asendist, et kaitsta õlaliigeseid.
Ärge sooritage, kui teil on olemasolevaid õla impingement'i probleeme.
Näpunäited
- Alusta tõmmet, langetades esmalt abaluud alla.
- Hoia südamik pingul, et vältida kiikumist või kippimist.
- Kujuta ette, et tõmbad oma küünarnukid taskutesse taga.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Lõuatõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Rippudes
