Barra fixa
Pegada pronada mais larga que os ombros
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra de flexão
- Movimento
- Barra fixa · Suspenso
- Registra
- Reps only
Works
Dorsais Costas Bíceps Romboides Trapézio Antebraços
Como fazer
- Agarre a barra com uma pegada pronada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
- Pendure-se com os braços totalmente estendidos e os ombros ativamente ativados.
- Puxe o peito em direção à barra, conduzindo os cotovelos para baixo.
- Faça uma breve pausa quando o queixo ultrapassar a barra.
- Desça o corpo lentamente até que os braços fiquem esticados novamente.
Erros comuns
- Usar o impulso para balançar o corpo para cima.
- Parar o movimento antes da extensão completa dos braços.
- Elevar os ombros em direção às orelhas durante a suspensão.
- Esticar o pescoço para frente para alcançar a barra.
Segurança
Evite descer abruptamente da posição superior para proteger as articulações dos ombros.
Não execute se tiver problemas existentes de impacto no ombro.
Dicas
- Inicie a puxada deprimindo primeiro as escápulas.
- Mantenha o core contraído para evitar balanço ou kipping.
- Visualize puxando os cotovelos para os bolsos de trás.
Detalhes
- Movimento base
- Barra fixa
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Suspenso
