Pull-ups
Overhåndsgrep bredere enn skuldrene
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Opptrekkstang
- Bevegelse
- Pull up · Hengende
- Registrerer
- Reps only
Works
Lats Rygg Biceps Romboider Trapezius Underarmer
Slik gjør du det
- Grip om stangen med et overhåndsgrep litt bredere enn skulderbredde.
- Heng med helt strake armer og aktivt engasjerte skuldre.
- Trekk brystet opp mot stangen ved å presse albuene ned.
- Hold en kort pause når haken er over stangen.
- Senk kroppen sakte til armene er strake igjen.
Vanlige feil
- Bruk av momentum til å svinge kroppen oppover.
- Å stoppe bevegelsen før full armstrekking.
- Heving av skuldrene mot ørene under hengen.
- Å strekke nakken fremover for å nå stangen.
Sikkerhet
Unngå å slippe brått ned fra topposisjonen for å beskytte skulderleddene.
Utfør ikke denne øvelsen hvis du har eksisterende skulderimpingement.
Tips
- Initier trekket ved først å senke skulderbladene.
- Hold kjernen spent for å unngå svinging eller kipping.
- Visualiser at du drar albuene inn mot baklommene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Pull up
- Armer
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Grepsbredde
- Bred
- Kroppsstilling
- Hengende
