Enhåndsheng
Én hånd bærer kroppsvekten.
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- Opptrekkstang
- Bevegelse
- Død hang · Stående
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Rygg Biceps
Slik gjør du det
- Grip en pull-up-stang med én hånd med overhåndsgrep.
- Plasser føttene dine fast på gulvet eller et stabilt trinn.
- Len deg bort fra arbeidsarmen for å spenne opp den brede ryggmuskelen.
- La mesteparten av kroppsvekten henge fra den hånden.
- Hold posisjonen mens du puster jevnt.
- Slipp grepet og bytt til den andre siden.
Vanlige feil
- Å trekke skulderen opp mot øret.
- Å gripe stangen for hardt og trette underarmen tidlig.
- Å lene seg for langt bak og miste balansen.
Sikkerhet
Sørg for at trinnet eller gulvflaten er sklisikker for å unngå fall.
Tips
- Hold skulderen på den hengende armen nede og presset ned.
- Slapp helt av i den armen som ikke arbeider, la den henge langs siden.
- Juster fotposisjonen for å kontrollere intensiteten i strekken.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Død hang
- Armer
- Én
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Lastetype
- Isometrisk hold
- Tøyetype
- Statisk (holdt)
