Vis na jednej ruke
Jedna ruka podopiera hmotnosť tela.
- Úroveň
- Začiatočník
- Vybavenie
- Hrazda
- Pohyb
- Mŕtvy vis · V stoji
- Sleduje
- Duration
Works
Široké Chrbát Biceps
Ako to urobiť
- Chyť hrazdu jednou rukou nadhmatom.
- Pevne položte nohy na podlahu alebo na stabilný schod.
- Nakloňte sa od pracovnej ruky, aby ste napli široký chrbtový sval.
- Nechajte väčšinu váhy tela visieť na tejto ruke.
- Držte polohu a rovnomerne dýchajte.
- Uvoľnite úchop a prejdite na druhú stranu.
Bežné chyby
- Zdvíhanie ramena smerom k uchu.
- Príliš pevné chytenie hrazdy a skoré unavenie predlaktia.
- Prílišné nakláňanie sa dozadu a strata rovnováhy.
Bezpečnosť
Uistite sa, že schod alebo povrch podlahy je protišmykový, aby ste predišli pádu.
Tipy
- Držte plece visiacej ruky stlačené a smerom nadol.
- Úplne uvoľnite nepracujúcu ruku pozdĺž tela.
- Upravte polohu chodidiel, aby ste kontrolovali intenzitu naťahovania.
Detaily
- Základný pohyb
- Mŕtvy vis
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Poloha tela
- V stoji
- Typ záťaže
- Izometrický zádrž
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
