VARIÁCIE

Príťah vysokého kladka v kľaku

Lano sa ťahá oboma rukami k hornej časti hrudníka.

Tento zložený ťahový pohyb cieli na najširší chrbtový sval a zároveň zapája bicepsy a kosoštvorné svaly. Kľak stabilizuje spodnú časť tela, čím izoluje aktiváciu chrbtových svalov počas ťahu z vysokého uhla.

AKO TO UROBIŤ

Kľaknite si čelom k hornému kladku s lanovým nástavcom.
Chyťte konce lana s rukami úplne vystretými nad hlavou.
Ťahajte lano k hornej časti hrudníka tlakom lakťov nadol.
Stiahnite lopatky k sebe v spodnej časti pohybu.
Pomaly vystrite ruky, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Prílišné nakláňanie sa dozadu na vytvorenie hybnosti.
Zdvíhanie pliec smerom k ušiam počas príťahu.
Používanie iba sily rúk namiesto zapojenia najširších chrbtových svalov.
Dovolenie, aby závažia trhli rukami dopredu pri uvoľnení.

TIPY

Tlačte lakte dole a dozadu, neťahajte rukami.
Držte trup vzpriamený a stred tela spevnený počas celého pohybu.
Predstavte si, že si privádzate lakte k vreckám na bokoch.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéChrbát
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Príťah
Úchyt: Lano
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V kľaku
Tvárou: Tvárou k ukotveniu
Výška kladky: Vysoká

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené