VARIACE

Přítahy na vysoké kladce v kleku

Lano tažené oběma pažemi k horní části hrudníku.

Tento složený tahový pohyb cílí na latissimus dorsi a zároveň zapojuje bicepsy a rhomboidy. Klek stabilizuje spodní část těla a izoluje aktivaci zádových svalů během tahu pod vysokým úhlem.

JAK TO UDĚLAT

Klekněte čelem k horní kladce s lanovým nástavcem.
Uchopte konce lana s pažemi plně nataženýma nad hlavou.
Přitáhněte lano k horní části hrudníku tím, že budete tlačit lokty dolů.
Stiskněte lopatky k sobě ve spodní části pohybu.
Pomalu narovnejte paže a vraťte se do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Nadměrné zaklánění pro získání setrvačnosti.
Zvedání ramen k uším během přitahování.
Používání pouze síly paží místo zapojení širokých zádových svalů.
Umožnění váze, aby prudce stáhla paže vpřed při uvolnění.

TIPY

Tlačte lokty dolů a dozadu, místo abyste tahali rukama.
Udržujte trup vzpřímený a střed těla po celou dobu zpevněný.
Představte si, že přitahujete lokty k kapsám u boků.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéZáda
Vybavení: Kabelový stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy
Úchyt: Lano
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: V kleku
Čelem k: Tváří ke kotvě
Výška kladky: Vysoko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno