VARIACE

Předklon s činkou na Smithově stroji

Velká činka Smithova stroje tažena k dolním žebrům v předklonu

Tento složený tahový pohyb cílí na romby, nejširší zádové svaly a bicepsy pro budování tloušťky a síly horní části zad. Fixovaná dráha činky ve Smithově stroji umožňuje stabilní zatížení při udržení předkloněné pozice.

JAK TO UDĚLAT

Nastavte činku na stroji Smith těsně pod úroveň kolen a odemkněte ji.
Pokrčte se v bocích, dokud nebude váš trup téměř rovnoběžný s podlahou.
Uchopte činku s dlaněmi obrácenými dolů a plně nataženými pažemi.
Přitáhněte činku k dolním žebrům a udržujte lokty u těla.
V horní části pohybu stáhněte lopatky k sobě.
Spusťte činku pod kontrolou zpět do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Zaokrouhlování bederní páteře místo udržování rovných zad.
Využívání hybnosti k vymrštění trupu nahoru během přitahování.
Zvedání ramen k uším v horní fázi pohybu.
Přitahování velké činky příliš vysoko směrem k krku místo k bokům.

TIPY

Udržujte krk v neutrální poloze pohledem na podlahu několik stop před sebou.
Tlačte lokty spíše dozadu, než abyste tahali rukama.
Pevně zatněte střed těla, abyste chránili bedra po celou sérii.

BEZPEČNOST

Vyhněte se kulacení bederní páteře, abyste předešli poranění disku pod zátěží.
Nepřehýbej krk dozadu, abys hleděl do zrcadla.

PODROBNOSTI

Svaly: ŠirokéRomboidyZáda
Vybavení: Smithův stroj
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Přítahy
Paže: Obě
Paže rovné nebo pokrčené: Pokrčené paže
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Naklon trupu: Rovně, rovnoběžně s podlahou
Pozice těla: Předklon

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno