VARIACIJOS
- T formos štangos traukaV-formos štangaNeutraliPečių plotisPlatieji · Nugara · T formos štanga
- Lenktas štangos traukimasPečių plotisNugara · Svarmenis
- Vienos rankos trauka su hanteliuVienaAbiNeutraliRomboformiai · Nugara · hantelis
- Apatinė trauka su blokuNeutraliSėdintŽemaiPlatieji · Nugara · Kabelinė mašina
- Traukimas prie Smith mašinos su krūtinės atramaPlatusGulint veidu žemynSu atrama krūtinėjePlatieji · Nugara · Smito mašina · Nuožulnus suolas
Trauka lenktu liemeniu su Smito mašina
Smith mašinos štanga traukiama link apatinių šonkaulių pasilenkus
Šis daugiaraištis traukimo pratimas lavina rombinius raumenis, plačiausius nugaros raumenis ir bicepsus, didindamas viršutinės nugaros storumą ir jėgą. Fiksuota „Smith" treniruoklio grifo trajektorija leidžia saugiai didinti apkrovą išlaikant pasilenkusią padėtį.
KAIP ATLIKTI
- Nustatykite „Smith" štangą šiek tiek žemiau kelių aukščio ir atrakinkite ją.
- Palenkite liemenį per klubus, kol jūsų liemuo bus beveik lygiagretus grindims.
- Sukibekite štangą delnais žemyn ir visiškai ištieskite rankas.
- Traukite štangą link apatinių šonkaulių, laikydami alkūnes priglaustas.
- Viršutiniame judesio taške suglauskite menčių kaulus.
- Kontroliuojamai nuleiskite štangą atgal į pradinę padėtį.
DAŽNOS KLAIDOS
- Apatinės nugaros dalies suapvalinimas vietoj tiesios stuburo laikysenos.
- Inercijos naudojimas liemeniui aukštyn supuoti traukimo metu.
- Pečių kėlimas link ausų viršutinėje judesio dalyje.
- Štangos traukimas per aukštai link kaklo vietoje link klubų.
PATARIMAI
- Laikykite kaklą neutralioje padėtyje, žiūrėdami į grindis už kelių pėdų.
- Stumkite alkūnes atgal, o ne traukite rankomis.
- Visą serijos laiką stipriai įtempkite pilvo presą, kad apsaugotumėte juosmenį.
SAUGA
- Venkite apvalinti apatinę nugaros dalį, kad išvengtumėte tarpslankstelinių diskų traumų esant apkrovai.
- Neištieskite kaklo per daug, kad žiūrėtumėte į veidrodį.
IŠSAMIAU
- Raumenys
- PlatiejiRomboformiaiNugara
- Įranga
- Smito mašina
- Tipas
- Jėgos treniruotės
- Sunkumas
- Pradedantysis
- Registruojama kaip
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Bazinis judesys
- Trauka
- Rankos
- Abi
- Rankos tiesios ar sulenktos
- Sulenktos rankos
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Korpuso pasvirimas
- Plokščiai, lygiagrečiai grindims
- Kūno padėtis
- Pasilenkęs
PANAŠŪS PRATIMAI
VIDEOŠtangos pakėlimas gulintPlatieji · Trapecinis
VIDEOLygiagretus rankenos traukimas blokePlatieji · Trapecinis
VIDEOVienos rankos lenktas traukimas prie kabelioPlatieji · Nugara
VIDEOVirvės traukimas žemyn ant nuožulnios treniruoklioPlatieji · Nugara
VIDEOPuloveras treniruoklyjePlatieji · Nugara
VIDEOViršutinis bloko traukimas nuožulniu suoluPlatieji · Nugara
Treniruok šį pratimą su „GYMMER"
Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.
Įvertinimai
Neįvertinta