Gebogen roeien met de Smith-machine

UITVOERING

1. 1Stel de Smith-stang net onder kniehoogte in en ontgrendel hem.
2. 2Buig vanuit de heupen tot je romp bijna evenwijdig is aan de vloer.
3. 3Grijp de stang met de handpalmen naar beneden en strek de armen volledig.
4. 4Trek de stang naar je onderste ribben terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
5. 5Knijp je schouderbladen boven in de beweging tegen elkaar.
6. 6Laat de stang gecontroleerd zakken terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het afronden van de onderrug in plaats van het handhaven van een rechte rug.
• Het gebruik van momentum om de romp omhoog te zwaaien tijdens de trek.
• Het optrekken van de schouders naar de oren bovenaan.
• De halterstang te hoog naar de nek trekken in plaats van naar de heupen.

TIPS

• Houd je nek neutraal door naar de vloer te kijken, een paar voet voor je.
• Duw je ellebogen naar achteren in plaats van met je handen te trekken.
• Span je core tijdens de hele set strak aan om je onderrug te beschermen.

VEILIGHEID

• Vermijd het afronden van de onderrug om schijfletsel onder belasting te voorkomen.
• Hyperextendeer je nek niet om in de spiegel te kijken.

DETAILS

Spieren

RugRuitvormigenRug

Apparatuur

Smithmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Roeien

Armen

Beide

Armen gestrekt of gebogen

Gebogen armen

Handoriëntatie

Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)

Romphelling

Vlak, evenwijdig aan de vloer

Lichaamshouding

Gebukt