VARIACIONES
- Remo con barra en Tbarra en VNeutralAncho de hombrosDorsales · Espalda · Barra en T
- Remo con barra inclinadoAncho de hombrosEspalda · Barra olímpica
- Remo con mancuerna a un brazoUnaAmbasNeutralRomboides · Espalda · Mancuerna
- Remo bajo con poleaNeutralSentadoBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo con apoyo de pecho en máquina SmithAnchoBoca abajoCon apoyo en el pechoDorsales · Espalda · Máquina Smith · Banca inclinada
Remo inclinado en máquina Smith
La barra de la máquina Smith se tira hacia las costillas inferiores con el torso inclinado
Este ejercicio de tracción compuesto trabaja los romboides, dorsales y bíceps para desarrollar grosor y fuerza en la parte superior de la espalda. La trayectoria fija de la barra en la máquina Smith permite una carga estable manteniendo la posición inclinado hacia adelante.
CÓMO HACERLO
- Coloque la barra Smith justo por debajo de la altura de las rodillas y desbloquéela.
- Flexiona la cadera hasta que tu torso esté casi paralelo al suelo.
- Agarre la barra con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos.
- Tire de la barra hacia sus costillas inferiores manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- Aprieta los omóplatos juntos en la parte superior del movimiento.
- Baje la barra con control hasta la posición inicial.
ERRORES COMUNES
- Redondear la parte baja de la espalda en lugar de mantener la columna recta.
- Uso del impulso para lanzar el torso hacia arriba durante el tirón.
- Encogimiento de los hombros hacia las orejas en la parte superior.
- Tirar de la barra demasiado alto hacia el cuello en lugar de hacia las caderas.
CONSEJOS
- Mantén el cuello en posición neutral mirando al suelo unos metros delante de ti.
- Impulsa los codos hacia atrás en lugar de tirar con las manos.
- Contrae el core con fuerza para proteger la zona lumbar durante toda la serie.
SEGURIDAD
- Evita redondear la zona lumbar para prevenir lesiones discales bajo carga.
- No hiperextiendas el cuello para mirarte en el espejo.
DETALLES
- Músculos
- DorsalesRomboidesEspalda
- Equipamiento
- Máquina Smith
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Brazos
- Ambas
- Brazos rectos o flexionados
- Brazos flexionados
- Orientación de las manos
- Pronado (palmas hacia abajo / hacia afuera)
- Inclinación del torso
- Plano, paralelo al suelo
- Posición del cuerpo
- Inclinado
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