Jalón con agarre cerrado
Las asas paralelas neutras se tiran hacia la parte superior del pecho.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Máquina, Máquina de jalón al pecho
- Movimiento
- Jalón · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Dorsales Romboides Espalda Bíceps Trapecio Deltoides Posteriores Antebrazos Hombros
Cómo hacerlo
- Siéntese en la máquina y asegure sus muslos bajo las almohadillas para las piernas.
- Agarre las asas paralelas con un agarre neutro, con las palmas enfrentadas.
- Tire de las asas hacia abajo en dirección a la parte superior del pecho mientras se inclina ligeramente hacia atrás.
- Junte los omóplatos en la parte inferior del movimiento.
- Controla la fase de retorno hasta que tus brazos estén completamente extendidos por encima de la cabeza.
Errores comunes
- Usar el impulso para balancear el torso en lugar de tirar con la espalda.
- Detener el movimiento antes de la extensión completa de los brazos.
- Tirar de la barra por detrás del cuello en lugar de hacia el pecho.
Seguridad
Sujeta el agarre hasta que la pila de pesas baje por completo; nunca dejes que salga disparada hacia arriba.
Consejos
- Inicie el tirón llevando los codos hacia abajo y hacia atrás.
- Mantén el pecho erguido durante todo el rango de movimiento.
- Evite encoger los hombros hacia las orejas durante la fase de descenso.
Detalles
- Movimiento base
- Jalón
- Asidero
- asa en D
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Inclinación del torso
- Inclinación hacia atrás
- Anchura del agarre
- Estrecho
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Altura de la polea
- Alto
