Lat machine presa stretta
Maniglie parallele neutre tirano verso la parte alta del petto.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Macchina, Macchina per lat machine
- Movimento
- Trazione verso il basso · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Dorsali Romboidi Schiena Bicipiti Trapezio Deltoidi Posteriori Avambracci Spalle
Come farlo
- Siediti sulla macchina e blocca le cosce sotto i cuscinetti per le gambe.
- Afferra le impugnature parallele con una presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Tira le maniglie verso il basso in direzione della parte superiore del petto mentre ti inclini leggermente all'indietro.
- Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
- Controlla la fase di ritorno fino a quando le braccia non sono completamente distese sopra la testa.
Errori comuni
- Usare lo slancio per far oscillare il busto invece di tirare con la schiena.
- Fermare il movimento prima della completa estensione delle braccia.
- Tirare la barra dietro la nuca invece che verso il petto.
Sicurezza
Mantieni la presa sulla maniglia finché il pacco pesi non è completamente abbassato; non lasciarla mai schizzare verso l'alto.
Consigli
- Inizia la trazione spingendo i gomiti verso il basso e indietro.
- Mantieni il petto in alto per tutta l'ampiezza del movimento.
- Evita di alzare le spalle verso le orecchie durante la discesa.
Dettagli
- Movimento di base
- Trazione verso il basso
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Inclinazione del busto
- Inclinato all'indietro
- Larghezza della presa
- Stretto
- Posizione del corpo
- Seduto
- Altezza carrucola
- Alto
