Lat machine con presa neutra al cavo

COME FARLO

1. 1Siediti saldamente sul cuscino con le cosce bloccate sotto i supporti.
2. 2Afferra le maniglie con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e tieni le braccia completamente distese.
3. 3Tira le maniglie verso il basso finché non raggiungono la parte alta del petto.
4. 4Strizza forte le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
5. 5Riporta lentamente e con controllo le maniglie alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

• Lo sbilanciarsi eccessivamente all'indietro per usare lo slancio invece dei muscoli.
• Tirare il bilanciere dietro la nuca.
• Alzare le spalle verso le orecchie durante la discesa.
• Usare solo le braccia senza coinvolgere i muscoli della schiena.

CONSIGLI

• Spingi i gomiti verso il basso e indietro in direzione dei fianchi.
• Tieni il petto in fuori ed evita di arrotondare le spalle in avanti.
• Inizia la trazione deprimendo le scapole prima di flettere i gomiti.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

CaviMacchina per lat machine

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Principiante

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pulley largo

Impugnatura

maniglia a D

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Posizione del corpo

Seduto

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Altezza carrucola

Alto