ВАРИАЦИИ
- Предно дърпане на гръб с тесен хватСупиниранТесенГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с кръстосани ръце на скрипецПравГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун със сближен хватПронираноТесенХанш на подложкаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с широк захватПронираноИзправеноШирокоГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Теглене на горен лост с обратен хватСупиниранНакланяне назадНа ширината на раменетеГръб · Гръб · Уред · Лаков пулдаун машина
- Ниско гребане с кабелГръб · Гръб · Кабелна машина
- Едноръчно дърпане на лост с кабел за гръбЕднаИзправеноЕдно коляно и ръка на пейкаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с въжеПронираноНакланяне назадНа ширината на раменетеГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Пулоувър и гребане с въже от горен скрипец на наклонена пейкаГръб · Гръб · Кабелна машина · Наклонена пейка
- Лат пулдаун с V-образна дръжка на кабелV-щангаХанш на подложкаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Паралелен хват за кабелно изтегляне надолуV-щангаХанш на подложкаГръб · Трапец · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с въже и тесен хватВъжеНакланяне назадТесенГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
Неутрален хват за най-широките мускули
Дланите са обърнати една срещу друга при издърпването
Това упражнение с кабел натоварва широкия гръбначен мускул за изграждане на ширина и сила на гърба. Неутралната позиция на дланите намалява натоварването върху раменете, като позволява дълбоко разтягане в горна точка.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете здраво на седалката, като закрепите бедрата си под опорите.
- Хванете дръжките с длани, обърнати една към друга, и ръце напълно изпънати.
- Издърпайте дръжките надолу, докато стигнат до горната част на гърдите ви.
- Стиснете лопатките си силно една към друга в долната точка на движението.
- Бавно върнете дръжките в изходната позиция с контрол.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Навеждане назад прекалено много, за да се използва инерция вместо мускули.
- Издърпване на щангата зад врата.
- Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на спускането.
- Използване само на ръцете без включване на мускулите на гърба.
СЪВЕТИ
- Натисни лактите надолу и назад към бедрата.
- Дръжте гърдите изпъчени и избягвайте да закръгляте раменете напред.
- Започнете дърпането, като депресирате лопатките, преди да свием лактите.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръбГръб
- Оборудване
- Кабелна машинаЛаков пулдаун машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Лат пулдаун
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка