ВАРИАЦИИ
- Едноръчно дърпане на лост с кабел за гръбD-дръжкаЕднаНеутраленГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с широк захватИзправеноШирокоГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Неутрален хват за най-широките мускулиD-дръжкаНеутраленГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Теглене на горен лост с обратен хватСупиниранНакланяне назадНа ширината на раменетеГръб · Гръб · Уред · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с въжеНакланяне назадНа ширината на раменетеГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Предно дърпане на гръб с тесен хватСупиниранГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
Лат пулдаун със сближен хват
С тесен надхват придърпва щангата надолу към горната част на гърдите.
Това упражнение с кабел натоварва най-широките мускули на гърба чрез тесен хват, за да се акцентира върху развитието на долната част на лата и силата при вертикално дърпане.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете на уреда и закрепете бедрата си под подложките.
- Хванете лоста с тесен хват, длани обърнати навън.
- Наклони торса си леко назад, като запазиш гръбнака в неутрално положение.
- Издърпайте лоста надолу към горната част на гърдите.
- Свийте лопатките си една към друга в долната точка на движението.
- Върнете лоста в изходната позиция с контролирана скорост.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прекалено силно накланяне назад и използване на инерцията, за да залюлееш тежестта.
- Издърпване на щангата зад врата вместо към гърдите.
- Разперване на лактите настрани вместо прибирането им навътре.
- Скъсяване на обхвата на движение в горната точка.
СЪВЕТИ
- Натискай лактите надолу и назад, вместо да дърпаш с ръцете.
- Дръж гърдите изпънати през цялата амплитуда на движението.
- Избягвайте да повдигате раменете си към ушите.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръбГръб
- Оборудване
- Кабелна машинаЛаков пулдаун машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Лат пулдаун
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- Тесен
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Ханш на подложка
- Обърнат
- С лице към котвата
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка