Лат пулдаун с V-образна дръжка на кабел

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Седнете на уреда и закрепете бедрата си под подложките за коленете.
2. 2Хванете V-лоста с неутрален хват, дланите обърнати една към друга.
3. 3Наклонете торса си леко назад и изпънете гърдите.
4. 4Издърпайте лоста надолу към горната част на гърдите, като свивате лопатките.
5. 5Задръжте съкращението за кратко в долната точка на движението.
6. 6Бавно върнете лоста в началната позиция, като напълно изпънете ръцете си.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Прекалено силно отклоняване назад и използване на инерция за размахване на тежестта.
• Дърпане на щангата зад врата вместо към гърдите.
• Повдигане на раменете към ушите по време на спускането.
• Съкращаване на обхвата на движение чрез непълно изпъване на ръцете.

СЪВЕТИ

• Натискай лактите надолу и назад, вместо да дърпаш с дланите.
• Дръж гърдите изпънати през целия обхват на движението.
• Започнете дърпането, като спуснете лопатките, преди да свием лактите.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте да дърпате щангата зад врата, за да предотвратите импинджмънт на рамото.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаЛаков пулдаун машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Лат пулдаун

Дръжка

V-щанга

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Седнал

Подпора за тялото

Ханш на подложка

Височина на макара

Високо