VÁLTOZATOK
- Széles fogású lehúzásPronáltEgyenesSzélesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Felső csigás lehúzás semleges fogássalD-fogantyúArccal a rögzítő feléSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Párhuzamos fogású kábeles lehúzásSzéles · Trapézizom · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Egykezes csigás lehúzásD-fogantyúEgyEgyenesSzéles · Hát · Kábeles gép · Széles fogású lehúzó gép
- Döntött pados szűk fogású csigalehúzásSzéles rúdSzűkHason fekveSzéles · Hát · Kábeles gép · Döntött pad
- Rúd áthúzásSzéles · Trapézizom · Rúd · Edzőpad
V-rúd lehúzás kábelen
Semleges V-rúd fogással lefelé húz a felső mellkasig.
Ez az összetett húzógyakorlat a széles hátizmot célozza meg, miközben megdolgoztatja a bicepszet és a rombuszizmokat a felső hát szélességének és vastagságának növelése érdekében. A semleges fogás mély nyújtást és erős összehúzódást tesz lehetővé a mozdulat legalsó pontján.
VÉGREHAJTÁS
- Üljön le a gépre, és rögzítse combjait a térdpárnák alatt.
- Fogja meg a V-rudat semleges fogással, tenyerek egymás felé néznek.
- Döntse a törzsét enyhén hátra, és feszítse ki a mellkasát.
- Húzza le a rudat a felső mellkasához, miközben összehúzza a lapockákat.
- Tartsa meg röviden az összehúzódást a mozgás legalsó pontján.
- Lassan engedje vissza a rudat a kiinduló helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjait.
GYAKORI HIBÁK
- Túlzott hátradőlés és a lendület használata a súly felhintázására.
- A súlyzórúd nyak mögé húzása a mellkas helyett.
- A vállak fülek felé húzása a leengedés során.
- A mozgástartomány lerövidítése a karok teljes kinyújtásának elmaradásával.
TIPPEK
- Húzza le és hátra a könyökét, ne a kezével húzzon.
- Tartsa a mellkasát büszkén a mozgás teljes tartományában.
- Kezdje a húzást a lapockák lefelé nyomásával, mielőtt behajlítaná a könyökét.
BIZTONSÁG
- Kerülje a rúd nyak mögé húzását a vállütközés megelőzése érdekében.
RÉSZLETEK
- Izmok
- SzélesHát
- Felszerelés
- Kábeles gépSzéles fogású lehúzó gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Széles fogású lehúzás
- Fogantyú
- V-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
- Csiga magassága
- Felső
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve