fi
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

MUUNNELMAT

V-kahvan alaspäin veto taljalla

Neutraali V-kahva vedetään alas yläselkään.

Tämä yhdistelmäveto kohdistuu leveään selkälihakseen aktivoiden samalla hauislihakset ja vinoneliölihakset yläselän leveyden ja paksuuden kasvattamiseksi. Neutraali ote mahdollistaa syvän venytyksen ja voimakkaan supistuksen liikkeen alimmassa vaiheessa.

MITEN SE TEHDÄÄN

  1. Istu laitteeseen ja kiinnitä reitesi polvityynyjen alle.
  2. Ota V-kahvasta myötäotteella, kämmenten osoittaessa toisiaan kohti.
  3. Nojaa vartaloa hieman taaksepäin ja työnnä rintakehä esiin.
  4. Vedä tanko ylärintakehääsi kohti puristaen lapaluita yhteen.
  5. Pidä jännitys lyhyesti liikkeen alimmassa kohdassa.
  6. Palauta tanko hitaasti lähtöasentoon ja ojentaa kädet täysin.

YLEISET VIRHEET

  • Liian kauaksi taaksepäin nojaaminen ja vauhdin käyttäminen painon heiluttamiseen.
  • Vetäminen tangon niskaan rinnan sijaan.
  • Olkapäiden kohottaminen kohti korvia laskeutumisvaiheen aikana.
  • Liikeradan lyhentäminen ojentamatta käsiä täysin.

VINKKEJÄ

  • Vedä kyynärpäät alas ja taaksepäin äläkä vedä käsillä.
  • Pidä rintakehä ylpeänä koko liikkeen ajan.
  • Aloita veto painamalla lapaluita alas ennen kyynärpäiden koukistamista.

TURVALLISUUS

  • Vältä vetämistä pään taakse olkanivelen puristumisen estämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset
LeveätSelkä
Välineet
TaljapenkkiLeveä kulmapunnerruslaite
Tyyppi
Voimaharjoittelu
Vaikeus
Keskitaso
Kirjataan muodossa
Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike
Leveä kulma-alasveto
Kahva
V-kahva
Käsivarret
Molemmat
Käden asento
Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento
Istuen
Vartalon tuki
Lantio tuella
Taljan korkeus
Ylä

SAMANKALTAISET LIIKKEET

V-kahvan alaspäin veto taljalla · 1/4

Kirjasto avautuu julkaisun yhteydessä

Olet lukenut 5 harjoitusta — tämä on ilmainen esikatselu kehitysvaiheen aikana. Jätä sähköpostiosoitteesi, niin avaamme koko kirjaston käyttöön heti ja lähetämme sinulle sähköpostin GYMMER:n julkaisupäivänä.

Ikuisesti ilmainen taso. Ei korttia, ei roskapostia.

Yksi osoite, yksi sähköposti julkaisuhetkellä ja peruutuslinkki jokaisessa viestissä.

Takaisin kirjastoon

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu