VARIANTI
- Lat machine presa largaPronoErettoLargoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con presa neutra al cavomaniglia a DDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con presa parallelaDorsali · Trapezio · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni al cavo per gran dorsale a un bracciomaniglia a DUnoErettoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni alla lat machine con presa stretta su panca inclinataSbarra largaStrettoPronoDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Pullover con bilanciereDorsali · Trapezio · Bilanciere · Panca per pesi
Lat machine con sbarra a V
La presa neutra a V-bar tira verso il basso fino alla parte alta del petto.
Questo esercizio di trazione composto mira al grande dorsale coinvolgendo contemporaneamente i bicipiti e i rombi per sviluppare larghezza e spessore della parte superiore della schiena. La presa neutra consente un allungamento profondo e una contrazione potente nella fase inferiore del movimento.
COME FARLO
- Siediti sulla macchina e blocca le cosce sotto i cuscinetti per le ginocchia.
- Impugna la barra a V con presa neutra, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Inclina leggermente il busto all'indietro e gonfia il petto.
- Tira la barra verso la parte alta del petto stringendo le scapole.
- Mantieni la contrazione brevemente nella parte inferiore del movimento.
- Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza distendendo completamente le braccia.
ERRORI COMUNI
- Inclinarsi troppo indietro e usare lo slancio per far oscillare il peso.
- Tirare il bilanciere dietro il collo invece che verso il petto.
- Sollevamento delle spalle verso le orecchie durante la discesa.
- Riduzione dell'ampiezza del movimento non estendendo completamente le braccia.
CONSIGLI
- Spingi i gomiti verso il basso e indietro invece di tirare con le mani.
- Mantieni il petto fiero per tutta l'ampiezza del movimento.
- Inizia la trazione abbassando le scapole prima di piegare i gomiti.
SICUREZZA
- Evita di tirare la barra dietro il collo per prevenire l'impingement della spalla.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pulley largo
- Impugnatura
- maniglia a V
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
- Altezza carrucola
- Alto
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