ro
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIAȚII

Tracțiuni la cablu cu bară în V

Prinderea neutră cu bară V se trage în jos până la partea superioară a pieptului.

Această tracțiune compusă vizează mușchiul mare dorsal, implicând simultan bicepsul și romboizii pentru a dezvolta lățimea și grosimea spatelui superior. Priza neutră permite o întindere profundă și o contracție puternică la finalul mișcării.

CUM SE EXECUTĂ

  1. Așezați-vă pe aparat și fixați-vă coapsele sub pernițele pentru genunchi.
  2. Apucă bara în V cu o priză neutră, palmele orientate una spre cealaltă.
  3. Înclină ușor trunchiul înapoi și scoate pieptul în afară.
  4. Trage bara în jos până la partea superioară a pieptului, în timp ce încordezi omoplații.
  5. Menține contracția scurt în partea de jos a mișcării.
  6. Revino încet cu bara la poziția de start, întinzând complet brațele.

GREȘELI COMUNE

  • Aplecarea prea mult pe spate și folosirea inerției pentru a balansa greutatea.
  • Tragerea barei în spatele gâtului în loc de spre piept.
  • Ridicarea umerilor spre urechi în timpul coborârii.
  • Scurtarea amplitudinii mișcării prin neextinderea completă a brațelor.

SFATURI

  • Împinge coatele în jos și în spate, în loc să tragi cu mâinile.
  • Menține-ți pieptul ridicat pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
  • Inițiază tracțiunea prin coborârea omoplaților înainte de a îndoi coatele.

SIGURANȚĂ

  • Evită să tragi bara în spatele gâtului pentru a preveni compresiunea umărului.

DETALII

Mușchi
DorsaliSpate
Echipamente
CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
Tip
Antrenament de forță
Dificultate
Intermediar
Înregistrat ca
Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază
Tracțiune la helcometru
Mâner
bară în V
Brațe
Ambele
Orientarea palmelor
Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Poziția corpului
Șezut
Suport corporal
Șolduri pe o pernă
Înălțimea scripetelui
Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Tracțiuni la cablu cu bară în V · 1/4

Biblioteca se deschide la lansare

Ai citit 5 exerciții — aceasta este previzualizarea gratuită în timp ce suntem în dezvoltare. Lasă-ți adresa de e-mail și îți vom deschide acum întreaga bibliotecă, iar în ziua lansării GYMMER îți vom trimite un e-mail.

Plan gratuit pentru totdeauna. Fără card, fără spam.

O adresă, un e-mail la lansare și un link de dezabonare în fiecare.

Înapoi la bibliotecă

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare