ro
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIAȚII

Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsali

O mână trage de un singur mâner în timp ce stai așezat.

Această tracțiune unilaterală vizează mușchiul mare dorsal pentru a corecta dezechilibrele musculare și a îmbunătăți stabilitatea umărului. De asemenea, activează bicepsul și romboizii printr-o mișcare controlată de tracțiune verticală.

CUM SE EXECUTĂ

  1. Așază-te la aparat și fixează-ți genunchii sub pernă.
  2. Apucă mânerul unic cu o priză neutră, folosind o singură mână.
  3. Întinde brațul complet deasupra capului, menținând trunchiul drept.
  4. Trage mânerul în jos spre partea superioară a pieptului.
  5. Strânge omoplatul în jos și în spate la partea de jos.
  6. Readu încet mânerul la poziția de start, cu control.

GREȘELI COMUNE

  • Folosirea elanului pentru a balansa trunchiul lateral.
  • Scurtarea amplitudinii mișcării în partea de sus.
  • Tragerea barei în spatele gâtului.
  • Permiterea ridicării umărului în timpul tracțiunii.

SFATURI

  • Împinge cotul în jos spre buzunarul șoldului.
  • Menține-ți pieptul ridicat pe tot parcursul mișcării.
  • Evită să ridici umărul spre ureche.

SIGURANȚĂ

  • Nu te apleca excesiv într-o parte pentru a deplasa o greutate mai mare.
  • Asigură-te că pernița pentru genunchi este strânsă pentru a prevenic desprinderea de pe scaun.

DETALII

Mușchi
DorsaliSpate
Echipamente
CabluAparat pentru tracțiuni la helcometru
Tip
Antrenament de forță
Dificultate
Începător
Înregistrat ca
Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază
Tracțiune la helcometru
Mâner
mâner D
Brațe
Una
Orientarea palmelor
Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Înclinarea trunchiului
Vertical
Poziția corpului
Șezut
Suport corporal
Un genunchi și o mână pe bancă
Înălțimea scripetelui
Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Tracțiuni unilaterale la helcometru pentru dorsali · 1/3

Biblioteca se deschide la lansare

Ai citit 5 exerciții — aceasta este previzualizarea gratuită în timp ce suntem în dezvoltare. Lasă-ți adresa de e-mail și îți vom deschide acum întreaga bibliotecă, iar în ziua lansării GYMMER îți vom trimite un e-mail.

Plan gratuit pentru totdeauna. Fără card, fără spam.

O adresă, un e-mail la lansare și un link de dezabonare în fiecare.

Înapoi la bibliotecă

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare