VARIĀCIJAS
- Platā satvēriena muguras vilkšanaAbasPronētaPlatsPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar šauru satvērienuAbasPronētaŠaursPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana lejup ar šauru virviVirkneAbasAtzveltiesPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana lejup ar taisnām rokām uz augšējā blokaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilce ar bloku no apakšasPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris
- Vilkšana pie krūtīm ar neitrālu satvērienuAbasAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Priekšējā platuma vilkšana ar šauru apgrieztu satvērienuAbasSupinētaŠaursPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- V-formas roktura vilkšana uz leju ar trosiV-formas stienisAbasGurni uz spilvenaPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
- Vilkšana uz leju ar šauru satvērienu uz slīpa solaPlats stienisAbasŠaursPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Slīps sols
- Kabeļu krusteniska lati vilkmeAbasStāvusAr seju uz stiprinājuma punktuPlatie · Mugura · Kabeļu trenažieris · Vilkmes trenažieris
Vienas rokas kabeļa vilkme lejup
Viena roka velk vienu rokturi, sēžot.
Šī vienpusējā vilkme mērķēta uz platāko muguras muskuli, lai novērstu muskuļu nelīdzsvarotību un uzlabotu plecu stabilitāti. Tā arī iesaista bicepsus un romba muskuļus, veicot kontrolētu vertikālu vilkmi.
IZPILDES TEHNIKA
- Apsēdieties pie trenažiera un nostipriniet ceļgalus zem spilventiņa.
- Ar vienu roku neitrālā satvērienā satveriet vienkāršo rokturi.
- Pilnībā iztaisnojiet roku virs galvas, turot rumpi taisnu.
- Velciet turētāju uz leju līdz krūšu augšdaļai.
- Apakšējā punktā cieši savelciet lāpstiņu uz leju un atpakaļ.
- Lēnām un kontrolēti atgrieziet rokturi sākuma stāvoklī.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Inerces izmantošana, lai šūpotu stumbru uz sāniem.
- Kustības diapazona saīsināšana augšējā punktā.
- Roktura vilkšana aiz kakla.
- Pleca pacelšanās vilkšanas laikā.
PADOMI
- Virziet elkoni uz leju pret gurnu kabatu.
- Visas kustības laikā turiet krūtis paceltas.
- Izvairieties no pleca vilkšanas uz augšu līdz ausij.
DROŠĪBA
- Nenoliecieties pārmērīgi uz sānu, lai paceltu lielāku svaru.
- Pārliecinieties, ka ceļa spilventiņš ir cieši piespiests, lai nepaceltos no sēdekļa.
DETAĻAS
- Muskuļi
- PlatieMugura
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisVilkmes trenažieris
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Iesācējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Vilkšana augšpusē
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Viena
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Rumpas slīpums
- Stāvs
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Viens celis un roka uz sola
- Trīša augstums
- Augstu
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
VIDEOTaisnu roku vilkme uz leju ar virviPlatie · Mugura
VIDEOVilkme noliekusies ar Smitha trenažieriPlatie · Rombveida
VIDEOVilkšana ar augstu trīsi no ceļiemPlatie · Mugura
VIDEOTroses vilkšana uz leju uz slīpa solaPlatie · Mugura
VIDEOStieņa pernešana aiz galvas un spiešanaPlatie · Pleci
VIDEOMašīnas pulloverPlatie · Mugura
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma