ВАРИАЦИИ
- Лат пулдаун с широк захватДветеПронираноШирокоГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун със сближен хватДветеПронираноТесенГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с въже и тесен хватВъжеДветеНакланяне назадГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Изтегляне с изправени ръце на скриптГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Ниско гребане с кабелГръб · Гръб · Кабелна машина
- Неутрален хват за най-широките мускулиДветеС лице към котватаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Предно дърпане на гръб с тесен хватДветеСупиниранТесенГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Лат пулдаун с V-образна дръжка на кабелV-щангаДветеХанш на подложкаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
- Накланяно изтегляне с кабел със стеснен хватЛост за латексДветеТесенГръб · Гръб · Кабелна машина · Наклонена пейка
- Лат пулдаун с кръстосани ръце на скрипецДветеПравС лице към котватаГръб · Гръб · Кабелна машина · Лаков пулдаун машина
Едноръчно дърпане на лост с кабел за гръб
Едната ръка дърпа една дръжка в седнало положение.
Това едностранно дърпане целево натоварва m. latissimus dorsi за коригиране на мускулни дисбаланси и подобряване на стабилността на раменете. То също така активира бицепсите и ромбовидните мускули чрез контролирано вертикално дърпащо движение.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Седнете на уреда и закрепете коленете си под подложката.
- Хванете единичната дръжка с неутрален хват с една ръка.
- Издърпайте ръката си напълно над главата, докато поддържате торса изправен.
- Издърпайте дръжката надолу към горната част на гърдите.
- Стисни лопатката надолу и назад в долната позиция.
- Бавно върни дръжката в изходната позиция под контрол.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Използване на инерция за завъртане на торса настрани.
- Съкращаване на обхвата на движение в горната точка.
- Дърпане на дръжката зад врата.
- Позволяване на рамото да се повдигне по време на дърпането.
СЪВЕТИ
- Изтласкай лакътя надолу към джоба на ханша.
- Дръж гърдите си повдигнати през цялото движение.
- Избягвайте да повдигате рамото си към ухото.
БЕЗОПАСНОСТ
- Не се накланяй прекалено настрани, за да вдигнеш по-голяма тежест.
- Уверете се, че подложката за коляното е стегната, за да предотвратите повдигане от седалката.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- ГръбГръб
- Оборудване
- Кабелна машинаЛаков пулдаун машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Лат пулдаун
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Наклон на торса
- Изправено
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Едно коляно и ръка на пейка
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка