Тяга верхнего блока одной рукой к груди

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Сядьте на тренажёр и зафиксируйте колени под валиком.
2. 2Возьмитесь за одиночную рукоять нейтральным хватом одной рукой.
3. 3Полностью выпрямите руку над головой, удерживая корпус вертикально.
4. 4Тяните рукоять вниз к верхней части груди.
5. 5Сожмите лопатку вниз и назад в нижней точке.
6. 6Медленно и подконтрольно верните рукоять в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Использование инерции для раскачивания туловища в стороны.
• Сокращение амплитуды движения в верхней точке.
• Отведение рукояти за голову.
• Позволение плечу подниматься во время тяги.

СОВЕТЫ

• Направьте локоть вниз к карману на бедре.
• Держите грудь поднятой на протяжении всего движения.
• Не пожимайте плечом к уху.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Не наклоняйтесь чрезмерно в сторону, чтобы переместить больший вес.
• Убедитесь, что упор для коленей плотно прижат, чтобы не отрываться от сиденья.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

ШирочайшиеСпина

Оборудование

Блочный тренажёрТренажёр для вертикальной тяги

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Новичок

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Тяга верхнего блока

Рукоятка

D-рукоять

Руки

Одна

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Наклон туловища

Вертикально

Положение тела

Сидя

Опора для тела

Одно колено и рука на скамье

Высота блока

Верхний