Jednoruční stahování kladky pro záda

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si na stroj a zajistěte si kolena pod polštářem.
2. 2Uchopte jednu rukojeť neutrálním úchopem jednou rukou.
3. 3Plně natáhněte paži nad hlavu a udržujte trup vzpřímený.
4. 4Stáhněte držadlo dolů směrem k horní části hrudníku.
5. 5Stáhni lopatku dolů a dozadu ve spodní fázi.
6. 6Pomalou a kontrolovanou pohybem vrať držadlo do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Využívání setrvačnosti k rozhoupání trupu do strany.
• Zkracování rozsahu pohybu v horní části.
• Tahání držadla za hlavu.
• Nechávání ramene zvedat se během přitahování.

TIPY

• Přitlač loket dolů směrem ke kapse na boku.
• Měj hrudník po celý pohyb zvednutý.
• Vyhněte se zvedání ramene k uchu.

BEZPEČNOST

• Nenakláněj se nadměrně do strany, abys posunul větší váhu.
• Ujistěte se, že je podložka na koleno pevně utažená, aby nedošlo k odlepení od sedáku.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy shora

Úchyt

D-úchyt

Paže

Jedna

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Naklon trupu

Vzpřímeně

Pozice těla

V sedě

Opora těla

Jedno koleno a ruka na lavičce

Výška kladky

Vysoko