VARYASYONLAR
- Geniş Tutuş Lat ÇekişHer İki KolPronatedGenişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Dar Tutuş Lat PulldownHer İki KolPronatedDarSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Darar Açılı Halatla Sırt ÇekişiHalatHer İki KolGeriye eğikSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kabloda Düz Kollu Aşağı ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Alçak Kablo ÇekişSırt · Sırt · Kablo Makinesi
- Nötr Tutuş Lat ÇekişiHer İki KolÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Dar Tutuş Öne Lat ÇekişHer İki KolSüpineDarSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Kablo V-Bar ÇekişV-barHer İki KolKalça yastıktaSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
- Eğimli sehpada dar tutuş kablo lat pulldownGeniş barHer İki KolDarSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Eğimli sehpası
- Kablolu Çapraz Kol Sırt ÇekişiHer İki KolAyaktaÇapaya dönükSırt · Sırt · Kablo Makinesi · Lat Pulldown Aleti
Tek Kollu Kabel Lat Çekiş
Oturarak tek bir tutamağı tek elle çeker.
Bu tek taraflı çekiş, kas dengesizliklerini düzeltmek ve omuz stabilitesini artırmak için latissimus dorsi kasını hedefler. Ayrıca kontrollü dikey bir çekiş hareketi ile pazıları ve romboid kaslarını da devreye sokar.
NASIL YAPILIR
- Makineye otur ve dizlerini pedin altına sabitle.
- Tek eli nötr kavrayışla tek tutamağı kavrayın.
- Gövdenizi dik tutarken kolunuzu başınızın üzerinde tamamen uzatın.
- Kolu göğsünüzün üst kısmına doğru aşağı çekin.
- Alt noktada kürek kemiğini aşağı ve geriye sık.
- Tutacağı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri döndürün.
YAYGIN HATALAR
- Vücudu yana sallamak için momentum kullanmak.
- Hareketin en üst noktasında hareket açıklığını kısaltmak.
- Kolu ensenin arkasına çekmek.
- Çekiş sırasında omzun yükselmesine izin vermek.
İPUÇLARI
- Dirseğini kalça cebine doğru aşağı it.
- Hareketin tamamı boyunca göğsünüzü yukarıda tutun.
- Omzunu kulağına doğru çekmekten kaçın.
GÜVENLIK
- Daha ağır ağırlığı hareket ettirmek için aşırı şekilde yana eğilmeyin.
- Koltuktan kalkmayı önlemek için diz yastığının sıkı olduğundan emin ol.
AYRINTILAR
- Kaslar
- SırtSırt
- Ekipman
- Kablo MakinesiLat Pulldown Aleti
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Lat pulldown
- Tutacak
- D sap
- Kollar
- Tek
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Gövde eğimi
- Dik
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Bir diz ve bir el sehpada
- Makara yüksekliği
- Yüksek
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi