Eğimli sehpada dar tutuş kablo lat pulldown

NASIL YAPILIR

1. 1Eğimli sehpayı yüksek makaranın altına, kablolu cihaza bakacak şekilde yerleştirin.
2. 2Göğsünüz sehpaya değecek şekilde uzanın ve barı dar tutuşla kavrayın.
3. 3Dirsekleri vücudunuza yakın tutarak barı göğsünüzün üst kısmına doğru aşağı çekin.
4. 4Hareketin en alt noktasında kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırın.
5. 5Barı yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna döndürün.

YAYGIN HATALAR

• Göğsü sehpadan kaldırarak momentum yaratmak.
• Bicepsleri latlar yerine çekmek için kullanmak.
• İniş sırasında dirsekleri genişçe dışa açmak.

İPUÇLARI

• Göğsünüzü sıkıca bank yastığına dayayın.
• Dirseklerinizi aşağı ve geriye iterek çekişi başlatın.
• Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekmeyin.

AYRINTILAR

Kaslar

SırtSırt

Ekipman

Kablo MakinesiEğimli sehpasıLat Pulldown Aleti

Tür

Kuvvet antrenmanı

Zorluk

Orta

Kayıt türü

Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket

Lat pulldown

Tutacak

Geniş bar

Kollar

Her İki Kol

Avuç yönü

Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)

Tutuş genişliği

Dar

Vücut pozisyonu

Yüzüstü yatık

Vücut desteği

Göğüs destekli

Yüzü dönük

Çapaya dönük

Sehpa açısı

Eğimli

Makara yüksekliği

Yüksek