VARIANTER
- Latsdrag med brett greppProneradUpprättBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Lutande kabelneddragProneradBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Kabeldrag till bröstetProneradBakåtlutadAxelbrettLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Kabelneddrag med V-handtagV-stångSittandeHöfter på en kuddeLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarms kabelneddrag för latsD-handtagEnUpprättLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Enarms sittande rodd i kabelstationLats · Rygg · Kabelmaskin
Neddrag i kabel med smalt grepp på lutande bänk
Bröstet ligger på en lutande bänk med smalt grepp
Denna variation isolerar latissimus dorsi genom att placera överkroppen på en lutande bänk för att eliminera svung. Den tvingar fram strikt form och konstant spänning genom hela dragrörelsen.
SÅ GÖR DU
- Placera en lutande bänk vänd mot kabelmaskinen under den övre trissan.
- Ligg med bröstet mot bänken och ta tag i stången med ett smalt grepp.
- Dra stången nedåt mot övre delen av bröstet medan du håller armbågarna intill kroppen.
- Pressa ihop skulderbladen i rörelsens nedre läge.
- Återför stången långsamt till utgångsläget med kontroll.
VANLIGA MISSTAG
- Att lyfta bröstet från bänken för att skapa rörelsemomentum.
- Att använda bicepsen för att dra i stället för latsen.
- Att armbågarna pekar utåt under nedfasen.
TIPS
- Håll bröstet stadigt pressat mot bänkdynan.
- Initiera draget genom att driva armbågarna neråt och bakåt.
- Unngå å heve skuldrene mot ørene.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- KabelmaskinLutande bänkLat-pulldown-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Latsdrag
- Handtag
- Bred greppstång
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Greppbredd
- Smal
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Bänkvinkel
- Lutande
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg