Έλξη σε κεκλιμένο πάγκο με κλειστή λαβή σε τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Τοποθετήστε έναν κεκλιμένο πάγκο με μέτωπο προς το μηχάνημα τροχαλιών, κάτω από την υψηλή τροχαλία.
2. 2Ξαπλώστε μπρούμυτα στον πάγκο και πιάστε τη μπάρα με στενή λαβή.
3. 3Τραβήξτε τη μπάρα προς το πάνω μέρος του στήθους σας κρατώντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα.
4. 4Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μεταξύ τους στο κάτω σημείο της κίνησης.
5. 5Επιστρέψτε αργά τη μπάρα στην αρχική θέση με έλεγχο.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το σήκωμα του στήθους από τον πάγκο για να δημιουργηθεί ορμή.
• Χρήση των δικεφάλων για έλξη αντί των πλατών.
• Ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα έξω κατά την κάθοδο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε το στήθος σας πιεσμένο σταθερά στο μαξιλάρι του πάγκου.
• Ξεκινήστε την έλξη οδηγώντας τους αγκώνες σας προς τα κάτω και πίσω.
• Αποφύγετε να σηκώνετε τους ώμους προς τα αυτιά.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΠλάτηΠλάτη

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίεςΠάγκος κλίσηςΜηχάνημα έλξης πλάτης

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Έλξεις πλάτης

Λαβή

Μπάρα έλξης πλατιά

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Ύπτια με το πρόσωπο προς τα κάτω

Υποστήριξη σώματος

Υποστήριξη στήθους

Προσανατολισμός

Με πρόσωπο προς την άγκυρα

Γωνία πάγκου

Κλίση

Ύψος τροχαλίας

Ψηλά