VARIANTES
- Tractions à la poulie haute prise largePronationDroitLargeDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical incliné à la poulie hautePronationLargeDorsaux · Dos · Poulie · Banc incliné
- Tractions à la poulie hautePronationPenché en arrièreLargeur d'épaulesDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tractions à la barre en V à la poulie hautepoignée en VAssisHanches sur coussinDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Traction unilatérale des grands dorsaux à la poulie hautepoignée en DUnDroitDorsaux · Dos · Poulie · Machine à tirage vertical
- Tirage vertical à un bras à la poulie hauteDorsaux · Dos · Poulie
Tirage vertical prise serrée banc incliné à la poulie
La poitrine repose sur un banc incliné avec une prise serrée
Cette variation isole le grand dorsal en positionnant le torse sur un banc incliné pour éliminer l'élan. Elle impose une technique stricte et une tension constante tout au long du mouvement de traction.
COMMENT LE FAIRE
- Placez un banc incliné face à la machine à câbles, sous la poulie haute.
- Allongez-vous sur le ventre sur le banc et saisissez la barre avec une prise serrée.
- Tirez la barre vers le haut de votre poitrine en gardant les coudes près du corps.
- Serrez vos omoplates ensemble en bas du mouvement.
- Ramenez lentement la barre à la position de départ en contrôlant le mouvement.
ERREURS COURANTES
- Le fait de décoller la poitrine du banc pour générer de l'élan.
- Utiliser les biceps pour tirer au lieu des dorsaux.
- L'écartement des coudes vers l'extérieur pendant la descente.
CONSEILS
- Maintenez votre torse fermement appuyé contre le coussin du banc.
- Initiez la traction en poussant vos coudes vers le bas et l'arrière.
- Évitez de hausser les épaules vers les oreilles.
DÉTAILS
- Muscles
- DorsauxDos
- Équipement
- PoulieBanc inclinéMachine à tirage vertical
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Intermédiaire
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Tractions latérales
- Poignée
- Barre de tirage large
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Largeur de prise
- Étroit
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Torse soutenu
- Orientation
- Face à l'ancrage
- Angle du banc
- Incliné
- Hauteur de la poulie
- Haut
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Notes
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