VARIATIONER
- Lat pulldown med bredt grebProneretOprejstBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Inklineret kabeltræk nedadProneretBredtLats · Ryg · Kabelmaskine · Skråbænk
- Lat pulldown i kabelProneretLæner bagoverSkulderbreddeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- Kabel V-bar nedtrækV-stangSiddendeHofter på pudeLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet kabeltræk til ryggenD-grebEnOprejstLats · Ryg · Kabelmaskine · Lat-pulldown-maskine
- En-armet siddende høj kabelroningLats · Ryg · Kabelmaskine
Inclined close-grip kabeltræk
Brystet ligger på en skrå bænk med tæt greb
Denne variation isolerer latissimus dorsi ved at placere overkroppen på en skrå bænk for at eliminere momentum. Den tvinger streng form og konstant spænding gennem hele trækbevægelsen.
SÅDAN GØR DU
- Placér en skrå bænk vendt mod kabelstationen under den øverste remskive.
- Læg dig med brystet ned på bænken og grip stangen med et smalt greb.
- Træk stangen ned mod øverste del af brystet, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Pres skulderbladene sammen i bunden af bevægelsen.
- Returnér langsomt stangen til startpositionen med kontrol.
ALMINDELIGE FEJL
- At løfte brystet fra bænken for at skabe momentum.
- At bruge biceps til at trække i stedet for lats.
- At flå albuerne ud til siden under den excentriske fase.
TIPS
- Hold brystet presset hårdt ind mod bænkpuden.
- Start trækket ved at føre albuerne ned og bagud.
- Undgå at trække skuldrene op mod ørerne.
DETALJER
- Muskler
- LatsRyg
- Udstyr
- KabelmaskineSkråbænkLat-pulldown-maskine
- Type
- Styrketræning
- Sværhedsgrad
- Øvet
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundbevægelse
- Lat pulldown
- Håndtag
- Lat-bar
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Grebsbredde
- Smal
- Kropsstilling
- På maven
- Kropsstøtte
- Med støtte til brystet
- Vendt mod
- Med ansigtet mod ankeret
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
- Rebskivehøjde
- Høj
LIGNENDE ØVELSER
Træn dette i GYMMER
Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.
Vurderinger
Ikke vurderet