Trazioni alla lat machine con presa stretta su panca inclinata

COME FARLO

1. 1Posiziona una panca inclinata di fronte alla macchina ai cavi, sotto la puleggia alta.
2. 2Sdraiati a pancia in giù sulla panca e afferra la sbarra con una presa stretta.
3. 3Tira la barra verso la parte alta del petto tenendo i gomiti vicini al corpo.
4. 4Stringi le scapole insieme nella parte inferiore del movimento.
5. 5Riporta lentamente la barra alla posizione di partenza con controllo.

ERRORI COMUNI

• Sollevare il petto dalla panca per generare slancio.
• Usare i bicipiti per tirare invece dei dorsali.
• Aprire i gomiti verso l'esterno durante la discesa.

CONSIGLI

• Mantieni il petto premuto saldamente contro il cuscino della panca.
• Inizia la trazione spingendo i gomiti verso il basso e indietro.
• Evita di alzare le spalle verso le orecchie.

DETTAGLI

Muscoli

DorsaliSchiena

Attrezzatura

CaviPanca inclinataMacchina per lat machine

Tipo

Allenamento della forza

Difficoltà

Intermedio

Tracciato come

Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base

Pulley largo

Impugnatura

Sbarra larga

Braccia

Entrambe

Orientamento delle mani

Neutro (palmi uno di fronte all'altro)

Larghezza della presa

Stretto

Posizione del corpo

Prono

Supporto per il corpo

Torace supportato

Orientamento

Di fronte all'ancoraggio

Angolo della panca

Inclinato

Altezza carrucola

Alto