VARIANTI
- Pull-over per gran dorsale con manubrio a busto flessoDorsali · Schiena · manubrio · Panca per pesi
- Lat machine presa strettaStrettoDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa largaErettoLargoDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine con presa neutra al cavomaniglia a DNeutroDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Lat machine presa inversaSupinatoDorsali · Schiena · Macchina · Macchina per lat machine
- Trazioni alla lat machine presa stretta supina davantiSupinatoStrettoDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
- Trazioni alla lat machine con presa stretta su panca inclinataSbarra largaNeutroStrettoDorsali · Schiena · Cavi · Panca inclinata
- Lat machine in ginocchio al cavoLargoIn ginocchioDi fronte all'ancoraggioDorsali · Schiena · Cavi · Macchina per lat machine
Lat machine
Con presa prona regolare, il bilanciere si tira giù fino alla parte alta del petto.
Questo esercizio mira al gran dorsale per sviluppare ampiezza e forza nella parte superiore della schiena. Utilizza un pacco pesi a cavo per fornire tensione costante durante tutto il movimento di trazione.
COME FARLO
- Siediti alla macchina e blocca le cosce sotto i cuscinetti.
- Afferra il bilanciere con una presa normale a prona.
- Tira la sbarra verso la parte superiore del petto inclinandoti leggermente all'indietro.
- Stringi le scapole insieme nel punto più basso del movimento.
- Controlla il ritorno della sbarra alla posizione di partenza.
ERRORI COMUNI
- Usare lo slancio per far oscillare eccessivamente il busto.
- Tirare il bilanciere dietro la nuca invece che al petto.
- Alzare le spalle verso le orecchie durante la trazione.
- Lasciare che il pacco pesi sbatte giù al ritorno.
CONSIGLI
- Spingi i gomiti verso il basso e indietro invece di tirare con le mani.
- Mantieni il petto in fuori ed evita di arrotondare le spalle in avanti.
- Inizia il movimento deprimendo le scapole prima di flettere i gomiti.
SICUREZZA
- Evita di tirare la barra dietro il collo per prevenire l'impingement della spalla.
DETTAGLI
- Muscoli
- DorsaliSchiena
- Attrezzatura
- CaviMacchina per lat machine
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Pulley largo
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Inclinazione del busto
- Inclinato all'indietro
- Larghezza della presa
- Larghezza spalle
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
- Altezza carrucola
- Alto
ESERCIZI SIMILI
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