VARIANTER
- Böjd hantelpullover för latsLats · Rygg · Dumbbell · Bænka
- Latsdrag med smalt greppSmalVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med brett greppUpprättBredLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med neutralt greppD-handtagNeutralVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag nedåt med omvänt greppSupineradLats · Rygg · Maskin · Lat-pulldown-maskin
- Latsdrag med smalt grepp och supination framför bröstetSupineradSmalVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
- Neddrag i kabel med smalt grepp på lutande bänkBred greppstångNeutralSmalLats · Rygg · Kabelmaskin · Lutande bänk
- Latsdrag på knä i kabelstationBredKnäståendeVänd mot fästpunktLats · Rygg · Kabelmaskin · Lat-pulldown-maskin
Kabeldrag till bröstet
Vanligt pronerat grepp drar ner stången till övre bröstet.
Denna övning riktar sig mot latissimus dorsi för att bygga bredd och styrka i övre ryggen. Den använder ett kabeldrag för att ge konstant spänning genom hela dragrörelsen.
SÅ GÖR DU
- Sätt dig i maskinen och säkra låren under dynorna.
- Grip skivstången med överhandsgrepp.
- Dra stången ner till övre delen av bröstet medan du lutar dig något bakåt.
- Pressa ihop skulderbladen i rörelsens nedersta läge.
- Kontrollera stången tillbaka till startpositionen.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda rörelsemoment för att gunga överkroppen för mycket.
- Att dra skivstången bakom nacken i stället för mot bröstet.
- Att dra upp axlarna mot öronen under dragningen.
- Att låta viktstacken slå ner med en smäll på återgången.
TIPS
- Driv armbågarna nedåt och bakåt istället för att dra med händerna.
- Håll bröstet upprätt och undvik att rulla axlarna framåt.
- Initiera rörelsen genom att deprimera skulderbladen innan du böjer armbågarna.
SÄKERHET
- Undvik att dra stången bakom nacken för att förebygga inklemning i axeln.
DETALJER
- Muskler
- LatsRygg
- Utrustning
- KabelmaskinLat-pulldown-maskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Latsdrag
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Överkroppens lutning
- Bakåtlutad
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Sittande
- Kroppsstöd
- Höfter på en kudde
- Blockhöjd
- Hög
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg