Latsdrag på knä i kabelstation

SÅ GÖR DU

1. 1Knäböj på golvet vänd mot kabelmaskinen med underbenen platta mot golvet.
2. 2Grip tag om stången med ett brett överhandsgrepp och sträck ut armarna helt.
3. 3Spänn bålen för att hålla överkroppen vertikal och stabil.
4. 4Dra stången ner till övre delen av bröstet genom att driva armbågarna nedåt.
5. 5Pressa ihop skulderbladen i rörelsens nedre läge.
6. 6Kontrollera vikten tillbaka till utgångsläget med raka armar.

VANLIGA MISSTAG

• Att luta sig alltför mycket bakåt för att använda kroppsvikten som rörelsemomentum.
• Att dra skivstången bakom nacken i stället för till bröstet.
• Att axlarna dras upp mot öronen under draget.
• Att använda bicepsen för att dominera rörelsen i stället för latsen.

TIPS

• Föreställ dig att du kör armbågarna ner i bakfickorna.
• Håll bröstet framåt och undvik att luta dig bakåt under draget.
• Initiera draget genom att först sänka skulderbladen.

SÄKERHET

• Undvik att svanka i nedre ryggen när du lutar dig lätt framåt för att greppa stången.

DETALJER

Muskler

LatsRygg

Utrustning

KabelmaskinLat-pulldown-maskin

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Gaskadassi

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Latsdrag

Armar

Båda

Handorientering

Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)

Greppbredd

Bred

Kroppsställning

Knästående

Vänd mot

Vänd mot fästpunkt

Blockhöjd

Hög