Лат пулдаун с въже от колене

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Клекнете на пода, обърнати към машината с въжета, като подбедриците ви са плътно до пода.
2. 2Хванете лоста с широк хват отгоре и изправете напълно ръцете си.
3. 3Стягайте корема, за да запазите торса изправен и стабилен.
4. 4Издърпайте лоста надолу към горната част на гърдите, като насочите лактите си надолу.
5. 5Свийте лопатките си в долната точка на движението.
6. 6Контролирайте тежестта обратно в изходната позиция с изправени ръце.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Прекалено накланяне назад, за да се използва тежестта на тялото за инерция.
• Издърпване на щангата зад врата вместо към гърдите.
• Повдигане на раменете нагоре към ушите по време на издърпването.
• Използване на бицепсите да доминират движението вместо широчайшите мускули.

СЪВЕТИ

• Представи си, че забиваш лактите си в задните джобове.
• Дръжте гърдите изпънати напред и избягвайте да се накланяте назад при дърпането.
• Започнете дърпането, като първо спуснете лопатките си.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте хиперекстензия на кръста, когато се навеждате леко напред, за да хванете лоста.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

ГръбГръб

Оборудване

Кабелна машинаЛаков пулдаун машина

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Лат пулдаун

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Широко

Позиция на тялото

На колене

Обърнат

С лице към котвата

Височина на макара

Високо