VARIÁCIE
- Príťahy horného bloku obráteným chvatomSupinovanýZaklonený dozaduŠírka pliecŠiroké · Chrbát · Stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Prítahy horné kladky širokým úchopomZvisleV sedeBoky na podložkeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Príťah kladkou zospoduŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj
- Prítahy kladky k hrudníkuZaklonený dozaduŠírka pliecV sedeŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Jednoručný príťah kladky na najširší chrbtový sval v polokľakuJednaObePolokľakŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
- Jednoručný príťah kladky na chrbátD-úchytJednaNeutrálnyŠiroké · Chrbát · Kladkový stroj · Stroj na príťahy širokým úchopom
Príťahy kladky na najširšie svaly chrbta v kľaku
Obe kolená ležia na podlahe
Tento pohyb cieli na latissimus dorsi a vyžaduje výraznú stabilitu jadra na udržanie vzpriameného trupu bez opory chrbta. Izoluje svaly chrbta odstránením práce nôh a zabránením využívaniu hybnosti spodnej časti tela.
AKO TO UROBIŤ
- Kľaknite si na podlahu tvárou ku káblovému stroju s holenami prilepenými k zemi.
- Chyťte činku širokým nadhmatom a úplne vystrite ruky.
- Spevni brucho, aby si udržal trup zvislý a stabilný.
- Ťahajte tyč nadol k hornej časti hrudníka tým, že budete tlačiť lakte nadol.
- Stiahnite lopatky k sebe v spodnej fáze pohybu.
- Kontrolovane vráťte závažie do východiskovej polohy s vystretými rukami.
BEŽNÉ CHYBY
- Nadmerné zakláňanie sa dozadu s cieľom využiť hmotnosť tela na zotrvačnosť.
- Ťahanie veľkej činky za krk namiesto k hrudníku.
- Krčenie ramien smerom k ušiam počas ťahania.
- Dominovanie pohybu bicepsmi namiesto širokých svalov chrbta.
TIPY
- Predstavte si, že vtlačíte lakte do zadných vreciek.
- Držte hruď vypnutú a vyhýbajte sa zakláňaniu dozadu počas príťahu.
- Ťah začnite najprv stiahnutím lopatiek nadol.
BEZPEČNOSŤ
- Vyhnite sa hyperexenzii bedrovej chrbtice pri miernom naklone dopredu pre úchop tyče.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ŠirokéChrbát
- Vybavenie
- Kladkový strojStroj na príťahy širokým úchopom
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Príťahy horného kladky
- Paže
- Obe
- Orientácia dlaní
- Pronovaný (dlane dole / od seba)
- Šírka úchopu
- Široko
- Poloha tela
- V kľaku
- Tvárou
- Tvárou k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené