Klekový přítah na kladce

JAK TO UDĚLAT

1. 1Klekněte si na podlahu čelem ke kladkovému stroji s bérce položenými ploše na zemi.
2. 2Uchopte tyč širokým horním úchopem a plně natáhněte paže.
3. 3Zpevněte střed těla, aby byl trup svislý a stabilní.
4. 4Stáhněte tyč k horní části hrudníku tím, že zatlačíte lokty dolů.
5. 5Stáhněte lopatky k sobě ve spodní části pohybu.
6. 6Kontrolujte závaží zpět do výchozí polohy s rovnýma pažema.

ČASTÉ CHYBY

• Nadměrné zaklánění se, aby se využila hmotnost těla pro setrvačnost.
• Tahání velké činky za krk místo k hrudníku.
• Zvedání ramen nahoru k uším během tahu.
• Používání bicepsů k dominanci pohybu místo širokého svalu zádového.

TIPY

• Představ si, že zarážíš lokty do zadních kapes.
• Mějte hruď vypnutou a při přitahování se nezaklánějte dozadu.
• Zahajte přitahování nejprve stažením lopatek dolů.

BEZPEČNOST

• Vyvarujte se hyperextenze bederní páteře při mírném předklonu pro úchop tyče.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy shora

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Široce

Pozice těla

V kleku

Čelem k

Tváří ke kotvě

Výška kladky

Vysoko