Kniender Latzug am Kabel

SO GEHT'S

1. 1Knie dich mit flach aufliegenden Schienbeinen auf den Boden und blicke zur Kabelzugmaschine.
2. 2Greife die Stange mit einem weiten Obergriff und strecke die Arme vollständig durch.
3. 3Spanne die Rumpfmuskulatur an, um den Oberkörper aufrecht und stabil zu halten.
4. 4Ziehe die Stange zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten drückst.
5. 5Drücke die Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
6. 6Führe das Gewicht kontrolliert mit gestreckten Armen in die Ausgangsposition zurück.

HÄUFIGE FEHLER

• Übermäßiges Zurücklehnen, um das Körpergewicht für Schwung zu nutzen.
• Die Langhantel hinter den Nacken statt zur Brust ziehen.
• Hochziehen der Schultern in Richtung Ohren während des Zugs.
• Die Verwendung des Bizeps, um die Bewegung zu dominieren, anstatt der Latissimus.

TIPPS

• Stell dir vor, du würdest deine Ellbogen in deine hinteren Hosentaschen rammen.
• Halte die Brust stolz und vermeide es, beim Ziehen nach hinten zu lehnen.
• Beginne den Zug, indem du zuerst deine Schulterblätter nach unten drückst.

SICHERHEIT

• Vermeide ein Hohlkreuz, wenn du dich leicht nach vorne lehnst, um die Stange zu fassen.

DETAILS

Muskeln

LatissimusRücken

Ausrüstung

KabelzugmaschineLatzug-Maschine

Typ

Krafttraining

Schwierigkeit

Fortgeschritten

Erfasst als

Weight & Reps

TECHNIK

Grundbewegung

Latzug

Arme

Beide

Handorientierung

Proniert (Handflächen nach unten / weg)

Griffbreite

Breit

Körperposition

Knien

Ausrichtung

Mit dem Gesicht zum Anker

Höhe der Umlenkrolle

Hoch