VARIATIONEN

Langhantel-Rudern vorgebeugtProniertFlach, parallel zum BodenSchulterbreitRücken · Langhantel
Schräges Kurzhantel-RudernBauchlageBrustgestütztSchrägRücken · Hantel · Schrägbank
Einarmiges Kurzhantel-RudernEineBeideFlach, parallel zum BodenRautenmuskeln · Rücken · Hantel
Smith-Maschine vorgebeugtes RudernArme gebeugtProniertFlach, parallel zum BodenLatissimus · Rautenmuskeln · Smith-Maschine
Alternierendes Kettlebell-RudernAn den SeitenAlternierendBeideRautenmuskeln · Rücken · Kettlebell
Beidarmiges Kettlebell-RudernFlach, parallel zum BodenVorgebeugtRautenmuskeln · Rücken · Kettlebell
Kniender Latzug am hohen TurmSeilKnienMit dem Gesicht zum AnkerLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine
Einarmiges Lat-Ziehen am KabelzugLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Latzug-Maschine
Einarmiges Kettlebell-RudernEineBeideVorgebeugtRautenmuskeln · Rücken · Kettlebell
T-Bar-RudernV-StangeFlach, parallel zum BodenVorgebeugtLatissimus · Rücken · T-Stange
Einarmiges Kabel-Rudern vorgebeugtEineFlach, parallel zum BodenVorgebeugtLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine
Schrägbank-Kabel-Seil-Pullover-RudernLatissimus · Rücken · Kabelzugmaschine · Schrägbank

Kabelzug Rudern tief

Griff zieht aus sitzender Position im flachen Winkel zum unteren Bauch

Diese Übung trainiert den Latissimus dorsi und den Bizeps, indem ein Kabelzug aus niedriger Position zum Rumpf gezogen wird. Sie baut Rückentiefe auf und verbessert die Haltung durch kontrolliertes horizontales Ziehen.

SO GEHT'S

Setze dich auf die Bank und stelle deine Füße fest auf die Fußstützen.
Greife den Griff mit neutralem Griff und halte die Arme gestreckt.
Ziehe den Griff in Richtung Unterbauch, während du die Ellbogen nah am Körper hältst.
Drücke am Ende der Bewegung deine Schulterblätter zusammen.
Strecke die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.

HÄUFIGE FEHLER

Ausnutzen des Schwungs, um den Oberkörper nach hinten zu schwingen.
Ziehen des Griffs zu hoch zur Brust.
Rundmachen des unteren Rückens während des Zugs.
Das vollständige Durchdrücken der Knie im Sitzen.

TIPPS

Initiiere den Zug, indem du die Ellbogen nach hinten treibst, nicht durch Beugen der Arme.
Halte die Brust oben und die Schultern unten während des gesamten Satzes.
Konzentriere dich darauf, die Muskeln im mittleren Rücken bei maximaler Kontraktion zusammenzudrücken.