VARIJACIJE
- Veslanje šipkom u pretklonuProniranoRavno, paralelno s podomŠirina ramenaLeđa · Šipka
- Veslanje s bučicama na kosoj klupiLežeći licem prema doljePotpora prsimaNagibLeđa · bučica · Kosa klupa
- Jednoručno veslanje bučicomJednaObjeRavno, paralelno s podomRomboidi · Leđa · bučica
- Pretklon s veslanjem na Smith mašiniSavijene rukeProniranoRavno, paralelno s podomLeđni · Romboidi · Smith stroj
- Izmjenično veslanje s kettlebellomSa stranaNaizmjeničnoObjeRomboidi · Leđa
- Veslanje s kettlebellom dvjema rukamaRavno, paralelno s podomPognutRomboidi · Leđa
- Veslanje na visokoj čeki u klekuUžeNa koljenimaLicem prema sidruLeđni · Leđa · Sajla
- Jednoručno povlačenje najšire leđne mišiće na sajliLeđni · Leđa · Sajla · Sprava za lat povlačenje
- Veslanje s kettlebellom jednom rukomJednaObjePognutRomboidi · Leđa
- Veslanje s T-šipkomV-ručkaRavno, paralelno s podomPognutLeđni · Leđa · T-šipka
- Jednoručno veslanje u pretklonu na sajliJednaRavno, paralelno s podomPognutLeđni · Leđa · Sajla
- Zaveslaj s užetom na kosoj klupi sa sajломLeđni · Leđa · Sajla · Kosa klupa
Veslanje na donjem sajlu
Ručka vuče prema donjem dijelu trbuha iz sjedećeg niskog kuta
Ova vježba cilja latissimus dorsi i bicepse povlačenjem kabela prema trupu iz niskog kuta. Gradi debljinu leđa i poboljšava držanje kroz kontrolirano horizontalno povlačenje.
KAKO TO UČINITI
- Sjednite na klupu i čvrsto postavite stopala na oslonce za noge.
- Uhvatite ručku neutralnim hvatom i držite ruke ispruženima.
- Povucite ručku prema donjem dijelu trbuha držeći laktove uz tijelo.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu na kraju pokreta.
- Polako ispravite ruke natrag u početni položaj.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Korištenje zamaha za njihanje trupa unatrag.
- Povlačenje ručke previsoko prema prsima.
- Zaobljavanje donjeg dijela leđa tijekom povlačenja.
- Potpuno zaključavanje koljena dok sjediš.
SAVJETI
- Započnite povlačenje guranjem laktova unatrag, a ne savijanjem ruku.
- Držite prsa podignuta, a ramena spuštena tijekom cijele serije.
- Fokusirajte se na stiskanje mišića sredine leđa u vrhunskoj kontrakciji.
SIGURNOST
- Izbjegavajte zaokruživanje donjeg dijela kralježnice pod velikim opterećenjem kako biste spriječili ozljede diskova.
DETALJI
- Mišići
- LeđniLeđa
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Veslanje
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Visina kolotura
- Nisko
SLIČNE VJEŽBE
VIDEOSpuštanje s kablovskim uže i ispruženim rukamaLeđni · Leđa
VIDEOPotisak ručke prema dolje na kosoj klupiLeđni · Leđa
VIDEOJednoručno veslanje na visokoj koloturi u klečećem položajuLeđni · Leđa
VIDEOPullover sa šipkom i potisakLeđni · Ramena
VIDEOPulover na spraviLeđni · Leđa
VIDEOPulldown na kosoj klupi s kabelomLeđni · Leđa
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno