VARIJACIJE

Veslanje s kettlebellom dvjema rukama

Dva kettlebella se povlače prema kukovima s trupom gotovo paralelnim

Ovaj složeni potez jača romboidne i najšire leđne mišiće, istovremeno zahtijevajući stabilnost trupa za održavanje neutralne kralježnice. Gradi debljinu gornjeg dijela leđa i poboljšava držanje kroz bilateralno opterećenje.

KAKO TO UČINITI

Postavite dva kettlebella na pod točno ispod svojih ramena.
Savijte se u kukovima s blago savijenim koljenima dok vam trup ne bude gotovo paralelan s podom.
Čvrsto uhvatite obje ručke s rukama koje ravno vise prema dolje.
Povucite oba utega prema kukovima dok stišćete lopatice jednu uz drugu.
Zadržite kratko u gornjem dijelu pokreta.
Polako spustite utege u početni položaj pod kontrolom.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Zaobljivanje donjeg dijela leđa pod opterećenjem.
Korištenje zamaha za podizanje utega.
Podizanje ramena prema ušima umjesto njihovog povlačenja.
Široko raširenih lakata umjesto da ih držiš uz tijelo.

SAVJETI

Držite vrat u liniji s kralježnicom gledajući u pod.
Gurnite laktove unatrag umjesto da povlačite rukama.
Čvrsto stisnite trbušnjake kako biste spriječili zaokruživanje donjeg dijela leđa.

SIGURNOST

Izbjegavajte zaokruživanje donjeg dijela leđa kako biste spriječili ozljedu diska.
Ne hiperekstendirajte vrat kako biste gledali ravno u ogledalo.

DETALJI

Mišići: RomboidiLeđa
Oprema: kettlebell
Vrsta: Trening snage
Težina: Srednje
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Veslanje
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
Nagib trupa: Ravno, paralelno s podom
Položaj tijela: Pognut

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno