VARIÁCIE

Príťah s kettlebells oboma rukami

Dve kettlebells ťahajú k bokom s trupom takmer rovnobežne

Tento zložený príťah posilňuje romboidy a najširší chrbtový sval a zároveň vyžaduje stabilitu jadra na udržanie neutrálnej chrbtice. Buduje hrúbku hornej časti chrbta a zlepšuje držanie tela prostredníctvom bilaterálneho zaťaženia.

AKO TO UROBIŤ

Umiestnite dve kettlebells na podlahu priamo pod plecia.
Predkloňte sa v bedrách s mierne pokrčenými kolenami, až kým bude trup takmer rovnobežný so zemou.
Pevne uchopte obe rukoväte s ramenami voľne visiacimi nadol.
Pritiaňte obe kettlebely smerom k bokom a súčasne stlačte lopatky k sebe.
Krátko sa zastavte v hornej časti pohybu.
Pomaly a kontrolovane spustite závažia do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Zaokrúhľovanie bedrovej chrbtice pod záťažou.
Využívanie hybnosti na vymrštenie závaží nahor.
Zdvíhanie pliec smerom k ušiam namiesto ich stiahnutia.
Rozpažovanie lakťov do strán namiesto ich pritiaholenia k telu.

TIPY

Udržujte krk v jednej línii s chrbticou pohľadom smerom k podlahe.
Tlačte lakte dozadu, neťahajte rukami.
Silno spevni brušné svaly, aby ste zabránili zaokrúhleniu bedier.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa zaokrúhľovaniu bedrovej chrbtice, aby ste predišli poraneniu disku.
Neprehýbajte si krk dozadu, aby ste sa pozreli dopredu do zrkadla.

PODROBNOSTI

Svaly: RomboidyChrbát
Vybavenie: Kettlebell
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Príťah
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Naklonenie trupu: Vodorovne, rovnobežne so zemou
Poloha tela: Predklon

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené