VARIATSIOONID
Kahe käega hantliga sõudmine
Kaks kangi tõmmatakse puusade poole, torso on peaaegu paralleelne
See liit tõmbeharjutus tugevdab romblihaseid ja selja laia lihast, nõudes samal ajal südamiku stabiilsust neutraalse selgroo säilitamiseks. See suurendab ülaselja paksust ja parandab rühti kahepoolse koormuse kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Aseta kaks kettlebelli põrandale otse õlgade alla.
- Painuta puusadest kergelt kõverdunud põlvedega, kuni sinu keha on peaaegu maapinnaga paralleelne.
- Haarake mõlemast käepidemest kindlalt, käed sirgelt allapoole rippumas.
- Tõmba mõlemad hantlid puusade poole, surudes samal ajal abaluud kokku.
- Peatuge lühidalt liigutuse ülemises osas.
- Langetage raskused aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Alaselja ümardamine koormuse all.
- Inertsuse kasutamine raskuste üles kiigutamiseks.
- Õlgade tõstmine kõrvade poole nende tagasitõmbamise asemel.
- Küünarnukkide laiali ajamine nende sissehoiu asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoidke kael selgrooga joondatuna, vaadates põrandat.
- Suru küünarnukid tahapoole, selle asemel et tõmmata kätega.
- Pinguta kõhulihaseid tugevalt, et vältida alaselja ümardumist.
OHUTUS
- Vältige alaselja ümardamist, et ennetada lülidevahelise ketta vigastust.
- Ära venita kaela ettevaatlikult edasi, et vaadata peeglisse.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- RomboididSelg
- Varustus
- Girja
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kere kaldenurk
- Lamendatud, põrandaga rööbiti
- Kehaasend
- Kummardus
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata