ВАРІАЦІЇ

Тяга гирі двома руками

Два кетлбели тягнуть до стегон, корпус майже паралельний підлозі

Це компаундне тягове вправа зміцнює ромбоподібні м'язи та найширші м'язи спини, вимагаючи стабільності кору для збереження нейтрального положення хребта. Вона збільшує товщину верхньої частини спини та покращує поставу завдяки двосторонньому навантаженню.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Поставте дві гирі на підлогу прямо під плечима.
Зробіть нахил у кульшових суглобах із злегка зігнутими колінами, доки тулуб не стане майже паралельним підлозі.
Міцно візьміться за обидві ручки, руки вільно опущені вниз.
Підтягніть обидві гирі до стегон, зводячи лопатки разом.
Зробіть коротку паузу у верхній точці руху.
Повільно та під контролем опустіть вагу у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Округлення попереку під навантаженням.
Використання інерції для підйому ваги вгору.
Піднімання плечей до вух замість їхнього зведення.
Розведення ліктів у сторони замість їхнього притискання до тулуба.

ПОРАДИ

Тримайте шию на одній лінії з хребтом, дивлячись у підлогу.
Відводьте лікті назад, а не тягніть руками.
Сильно напружте прес, щоб запобігти округленню попереку.

БЕЗПЕКА

Уникайте округлення попереку, щоб запобігти травмі диска.
Не перерозгинайте шию, щоб дивитися вперед у дзеркало.

ДЕТАЛІ

М'язи: РомбоподібніСпина
Обладнання: Гиря
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Тяга
Руки: Обидві
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Нахил тулуба: Плоско, паралельно підлозі
Положення тіла: Нахил вперед

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки