VARYASYONLAR
Çift Kollu kettlebell Çekişi
Neredeyse yere paralel gövdeyle iki kettlebell kalçaya doğru çekilir
Bu bileşik çekiş hareketi, nötr omurga pozisyonunu korumak için çekirdek stabilitesi gerektirirken romboidleri ve kanat kaslarını güçlendirir. Bilateral yükleme yoluyla üst sırt kalınlığını artırır ve duruşu iyileştirir.
NASIL YAPILIR
- İki kettlebell'i omuzlarının hemen altına, yere yerleştir.
- Kalçadan öne eğilin, dizleriniz hafifçe bükülü olsun ve gövdeniz yere neredeyse paralel olana kadar devam edin.
- Her iki sapı kollar düz aşağı sarkacak şekilde sıkıca kavrayın.
- Her iki kettlebell'i kalçalarınıza doğru çekerken kürek kemiklerinizi birbirine sıkın.
- Hareketin en üst noktasında kısa bir duraklama yapın.
- Ağırlıkları yavaşça ve kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin.
YAYGIN HATALAR
- Yük altında belin yuvarlanması.
- Ağırlıkları yukarı sallamak için momentum kullanmak.
- Omuzları kulaklara doğru çekmek yerine geriye çekmemek.
- Dirsekleri içeri çekmek yerine dışa doğru çok fazla açmak.
İPUÇLARI
- Yere bakarak boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun.
- Ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizi geriye itin.
- Belinizin yuvarlanmasını önlemek için karın kaslarınızı sıkıca gerin.
GÜVENLIK
- Disk yaralanmasını önlemek için belinizi yuvarlamayın.
- Aynaya bakmak için boynunuzu aşırı germeyin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- RomboidlerSırt
- Ekipman
- Kettlebell
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Çekiş
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Gövde eğimi
- Düz, yere paralel
- Vücut pozisyonu
- Öne eğik
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi