VARIANTES

Rowing à deux bras avec kettlebell

Deux kettlebells tirent vers les hanches, le torse presque parallèle

Ce tirage composé renforce les rhomboïdes et les grands dorsaux tout en exigeant une stabilité du tronc pour maintenir une colonne vertébrale neutre. Il développe l'épaisseur du haut du dos et améliore la posture grâce à une charge bilatérale.

COMMENT LE FAIRE

Placez deux kettlebells au sol, directement sous vos épaules.
Fléchissez les hanches avec les genoux légèrement pliés jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
Saisissez fermement les deux poignées, bras tendus vers le bas.
Tirez les deux kettlebells vers vos hanches en serrant les omoplates l'une contre l'autre.
Marquez une brève pause en haut du mouvement.
Redescendez lentement les poids vers la position de départ en gardant le contrôle.

ERREURS COURANTES

Arrondir le bas du dos sous charge.
Utilisation de l'élan pour faire monter les poids.
Haussement des épaules vers les oreilles au lieu de les rétracter.
Écarter les coudes vers l'extérieur au lieu de les rentrer.

CONSEILS

Gardez votre cou aligné avec votre colonne vertébrale en regardant le sol.
Ramenez les coudes vers l'arrière au lieu de tirer avec les mains.
Gainez fortement les abdominaux pour éviter que le bas du dos ne s'arrondisse.

SÉCURITÉ

Évitez d'arrondir le bas du dos pour prévenir toute blessure aux disques.
N'hyperextendez pas votre cou pour regarder devant vous dans le miroir.

DÉTAILS

Muscles: RhomboidesDos
Équipement: kettlebell
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Tirage
Bras: Les deux
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Inclinaison du torse: À plat, parallèle au sol
Position du corps: Penché

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté